Health Tips in Hindi : क्या आप भी रात में डिनर के बाद करते हैं ये गलतियां? इन कार्यों से बचें;
Health Tips in Hindi : क्या आप भी रात में डिनर के बाद करते हैं ये गलतियां? इन कार्यों से बचें;

डिनर के बाद न करें स्वास्थ्य संबंधी गलतियाँ: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में बहुत से लोग देर रात तक काम करते हैं, थककर घर आते हैं, खाना खाते हैं और सो जाते हैं। हालाँकि, यह दृष्टिकोण आदर्श नहीं है. आधुनिक गतिहीन जीवनशैली के कारण मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मोटापा और हृदय संबंधी बीमारियाँ बढ़ रही हैं। देर रात भोजन करना पहले से ही हानिकारक है। अक्सर लोग रात में खाना खाने के बाद कई तरह की गलतियां करते हैं, जिससे उनकी परेशानियां बढ़ जाती हैं। इसलिए, रात के खाने के बाद आप जो गलतियाँ कर रहे हैं, उनके प्रति सचेत रहना महत्वपूर्ण है। हमने रात के खाने के बाद की आदतों के बारे में बेंगलुरु के अपोलो अस्पताल में मुख्य नैदानिक ​​​​पोषण विशेषज्ञ डॉ. प्रियंका रोहतगी से बात की।

1.देर रात खाना: डॉ. प्रियंका रोहतगी इस बात पर जोर देती हैं कि देर रात खाना खाना सबसे खराब तरीका है। देर रात तक जागने से कई तरह के हार्मोनल बदलाव होते हैं जो हमारे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इस परिदृश्य में, देर रात का खाना खाने से सबसे पहले पाचन बाधित हो सकता है। यह चयापचय को धीमा कर सकता है और संभावित रूप से आपको मोटापे का शिकार बना सकता है।

2.खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर जाना:

Health Tips in Hindi : क्या आप भी रात में डिनर के बाद करते हैं ये गलतियां? इन कार्यों से बचें;
Health Tips in Hindi : क्या आप भी रात में डिनर के बाद करते हैं ये गलतियां? इन कार्यों से बचें;

ज्यादातर लोग रात में खाना खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर चले जाते हैं। रात के खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर जाना एक बड़ी गलती है। यह उचित पाचन के लिए आवश्यक एंजाइमों को रिलीज़ होने से रोकता है और विभिन्न असुविधाएँ पैदा कर सकता है। इसलिए देर रात खाना खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर लेटने से बचें। थोड़ी देर के लिए इधर-उधर घूमने की कोशिश करें या कम से कम थोड़ी देर के लिए कुर्सी पर बैठें।

3.स्क्रीन टाइम के बाद भोजन करना:

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आजकल, ऐसा व्यक्ति मिलना दुर्लभ है जो सोने से पहले बिस्तर पर लेटते समय अपने मोबाइल फोन की स्क्रीन पर नज़र न डालता हो। हालाँकि, रात में किसी भी तरह के स्क्रीन टाइम में व्यस्त रहना शरीर के लिए बेहद हानिकारक हो सकता है। जैसे ही हम लेटते हैं और मोबाइल स्क्रीन हमारी आंखों के सामने होती है तो यह हमारी जैविक घड़ी को बाधित कर देती है। स्क्रीन एक्सपोज़र के प्रभाव से कोर्टिसोल हार्मोन का स्राव शुरू हो जाता है, जिससे तनाव और चिंता बढ़ जाती है। इससे न केवल नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है बल्कि सुबह निराशा का भाव भी पैदा हो सकता है। इसलिए, रात में खाने के बाद कम से कम एक घंटे तक बिस्तर पर लेटने से बचने की सलाह दी जाती है।

4.सिगरेट और शराब:

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सिगरेट और शराब को हमेशा हानिकारक माना जाता है, लेकिन अगर आप रात में खाने के बाद इनका सेवन करते हैं, तो आप कई स्वास्थ्य समस्याओं की चपेट में आ सकते हैं। रात के खाने के बाद धूम्रपान और शराब पीने से एसिड रिफ्लक्स, सीने में जलन और अपच जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इन आदतों में लंबे समय तक लिप्त रहने से कई बीमारियों के विकास में योगदान हो सकता है।

5.व्यायाम छोड़ना:

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रात के खाने के बाद किसी भी शारीरिक गतिविधि में शामिल न होना भी एक गलत तरीका है। यदि आप रात के खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर जाकर सो जाते हैं, तो यह आदर्श नहीं है। फिट रहने के लिए रात के खाने के बाद कम से कम 10 मिनट की सैर करने की सलाह दी जाती है। यह थकान को कम करने और बेहतर और आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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